Muriel Bakker, 14 januari 2025
LinkedIn nieuwsbrief 'Ongekend! 54 reflecties voor een mentaal gezond dagelijks leven', editie 5 van 54.

Iedere week licht ik 1 vraag van het kaartspel 'Ongekend!' uit ter inspiratie om zelf over na te denken en gebruik te maken van je mentale mogelijkheden. Dit keer de schoppen 10: Met welke ongezonde gewoonte ben jij gestopt en hoe is je dat gelukt?

Wist je dat het intrainen van een nieuwe gewoonte gemiddeld 60 dagen duurt? Pas dan zijn er nieuwe paadjes in je brein aangelegd en wordt het volhouden een stuk makkelijker!  ‘Dry January’ kun je dus het beste nog een maandje verlengen als je een blijvende verandering wilt.  

Voor mij helpt het als ik helemaal klaar ben met de nadelen van zo'n gewoonte. Zoals slecht slapen door alcohol, dat ik zelfs na maar één wijntje al had. Dan is mijn motivatie én de beloning als ik stop, groot. Dat helpt!  

Vervolgens om het vol te houden, is wat mij betreft het volgende helpend:  

1. herken je triggers: in welke situaties verval je in de gewoonte? Omzeil deze (60 dagen!) of bedenk manieren om ermee om te gaan. 
2. stel een duidelijk doel: wil je bijvoorbeeld minder tijd op TikTok besteden? Stel een dagelijkse limiet in!  
3. zet er iets voor in de plaats: in plaats van uren scrollen op je scherm, ga op les om een nieuw instrument te leren bespelen! 
4. begin opnieuw: val je even terug? Geen zorgen! Stop, en start opnieuw!  

Ik ben benieuwd: hoe is het jou gelukt om een ongezonde gewoonte te doorbreken? Of heb je plannen om dat de komende tijd te doen? Dry January te verlengen..?  

#breinpaden #dryjanuary #gewoonten #doorbreken #reflectie #mentalegezondheid #inzicht #vertrouwen #plezier #ongekend